Tipos de creatina explicados: Creapure, Kre-Alkalyn, HCl, 200 Mesh y más

Monohidrato, Creapure, micronizada 200 Mesh, HCl, Kre-Alkalyn, ClonaPure Ultrapure... el pasillo de creatina se ha llenado de nombres que suenan a innovación. La pregunta real es cuáles tienen ciencia detrás y cuáles son solo diferenciación de marketing. Vamos una por una.

Creatina monohidratada: la forma original y, con diferencia, la más estudiada: más de 500 ensayos clínicos la respaldan. Es el estándar de referencia frente al que se comparan todas las demás.

Creapure®: aquí va la sorpresa —no es un tipo distinto de creatina, sino una marca alemana (AlzChem Trostberg) de monohidrato con pureza certificada del 99,99% y controles farmacéuticos estrictos (libre de contaminantes como DCD o DHT). Es el estándar oro en trazabilidad, pero en eficacia no supera a otra monohidratada de calidad contrastada.

Micronizada / 200 Mesh: se refiere únicamente al tamaño de partícula (cuánto más fina, mejor se disuelve y menos pesadez digestiva da). Ojo: 200 Mesh no es sinónimo de pureza, solo de tamaño —la calidad depende del fabricante detrás.

Creatina HCl (clorhidrato): se vende por su mayor solubilidad en agua. El matiz importante: solubilidad no es lo mismo que absorción muscular, y el monohidrato ya tiene cerca de un 99% de biodisponibilidad oral. No hay ensayos que demuestren que la HCl sea superior en resultados.

Kre-Alkalyn® (alcalina/tamponada): promete resistir mejor la degradación ácida del estómago. Un ensayo controlado de Jagim et al. (2012) la comparó directamente con monohidrato durante 28 días en hombres entrenados: sin diferencias en contenido muscular de creatina, composición corporal ni rendimiento. Cuesta entre 3 y 5 veces más sin beneficio demostrado.

Etil éster de creatina: la única variante con datos en contra: se degrada a creatinina (inactiva) más rápido que el monohidrato, por lo que en la práctica puede rendir peor.

ClonaPure / Ultrapure: nombres comerciales de monohidrato micronizado de alta pureza, con un planteamiento similar al de Creapure (garantía de pureza y finura de partícula), sin evidencia de superioridad funcional sobre un buen monohidrato estándar.

La conclusión honesta: si tu presupuesto es limitado, un monohidrato micronizado de una marca de confianza cubre el 90% de lo que necesitas. Si valoras la trazabilidad y pureza certificada, Creapure es la referencia. Las demás variantes (HCl, Kre-Alkalyn, éster) solo tienen sentido si tu único motivo es una molestia digestiva puntual con el monohidrato —no por una supuesta superioridad en resultados, que la evidencia no respalda.

Fuentes: Jagim et al. 2012 (JISSN), Spillane et al. 2009, revisiones comparativas de tipos de creatina.